肩こり予防のポイント 肩こりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などで多くの方が悩まされる症状です。放置すると頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れにつながることもあります。そこで、日常生活で取り入れやすい肩こり予防法をご紹介します。 まず大切なのは姿勢の改善です。背中を丸めて前かがみになると肩や首の筋肉に負担が集中します。パソコン作業では画面を目の高さに合わせ、椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てる意識を持ちましょう。1時間に1度は立ち上がり、肩を回すストレッチを行うと血流が促進されます。 次に筋肉の柔軟性と血行改善です。軽いストレッチやウォーキング、入浴による温熱効果は、肩周辺の緊張を和らげます。当院でも取り入れている超音波治療や鍼治療は、深部の筋肉を緩め、自律神経を整える効果が期待できます。セルフケアだけでは改善しにくい慢性的な肩こりには、こうした専門的な施術を活用すると良いでしょう。 さらに、生活習慣の見直しも欠かせません。冷えを防ぐための服装、バランスの取れた食事、質の高い睡眠が肩こり予防に直結します。特に就寝前のスマートフォン使用を控えることで、首や肩への負担を軽減できます。 日常の小さな工夫と専門的なケアを組み合わせることで、肩こりはしっかり予防できます。肩や首の違和感を感じたら、早めに対策を始めることが健康維持の第一歩です。