原因と対処法について 朝起きた時に首が痛くて動かせない、振り向くと首に強い痛みが走る。このような症状は「寝違え」と呼ばれ、多くの方が経験する身近な症状です。 寝違えの原因 寝違えは、睡眠中に首や肩周辺の筋肉や関節に過度な負担がかかることで起こります。 主な原因として、 不自然な姿勢で長時間寝ていた枕の高さが合っていない疲労やストレスの蓄積肩こりや首こりが慢性化している冷房などによる首周辺の冷えなどが挙げられます。 寝違えた時にやってはいけないこと 痛みがあるからといって無理に首を回したり、強く揉んだりするのは逆効果になることがあります。 また、急性期に熱感や強い炎症がある場合は、長時間温めることで症状が悪化することもあります。 寝違えた時の対処法 ① 安静にする 痛みが強い場合は無理に動かさず、首に負担をかけないようにしましょう。 ② 軽く冷やす 発症直後で熱感がある場合は、氷嚢などで10～15分程度冷やすのがおすすめです。 ③ 痛みのない範囲で動かす 症状が落ち着いてきたら、無理のない範囲で首を動かし、筋肉の緊張を和らげていきます。 鍼灸・接骨院でできること 寝違えは筋肉の緊張だけでなく、首や肩周辺のバランスの乱れが関係していることも少なくありません。 当院では、 鍼灸施術による筋肉の緊張緩和手技療法による首・肩周辺の調整再発予防のための姿勢指導日常生活でのセルフケア指導を行い、症状の改善をサポートしています。 まとめ 寝違えは放置しても改善することが多いですが、痛みが強い場合や何度も繰り返す場合は早めのケアが大切です。 首の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。