｜今から始める体調管理 こんにちは。 暑い夏が少しずつ落ち着き、朝晩に涼しさを感じるようになると、季節の変化を実感します。 一方で、この時期になると なんとなく身体がだるい疲れが取れにくい頭痛や肩こりが増えためまいやふらつきがある胃腸の調子がすぐれないなかなか眠れない、夜中に目が覚める気分が落ち込みやすいこのような不調を感じる方も少なくありません。 なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすい？ 大きな理由の一つが、気温や気圧、湿度などの環境変化です。 身体は外部環境が変化すると、それに合わせて体温や血圧、睡眠、消化などを調整します。 その調整に関わっているのが自律神経です。 季節の変わり目に寒暖差が大きくなると、自律神経への負担が増え、「何となく調子が悪い」という状態につながることがあります。 特に夏の疲れが残っている方は、気温が下がってきたタイミングで一気に疲労を感じることもあります。 季節の変わり目に意識したい3つの習慣 ① 睡眠時間を確保する まず大切なのは睡眠です。 夜更かしが続くと、身体の回復が追いつきにくくなります。 毎日同じ時間に寝ることが難しくても、起床時間をできるだけ一定にすることを意識してみましょう。 また、寝る直前までスマートフォンを見る習慣がある方は、就寝前の時間を少しゆっくり過ごすこともおすすめです。 ② 身体を冷やしすぎない 季節が進むと、朝晩と日中の気温差が大きくなります。 「昼間は暑いから」と薄着のままでいると、朝晩に身体が冷えてしまうことがあります。 羽織れる上着などを準備し、気温に合わせて調整できるようにしておきましょう。 湯船にゆっくり浸かることも、身体を温めてリラックスする方法の一つです。 ③ 無理のない運動を続ける 体調が悪いからといって、ずっと身体を動かさないのもおすすめできません。 ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。 「毎日30分運動しなければ」と考える必要はありません。 まずは10分程度の散歩や、仕事の合間に身体を伸ばすことから始めてみましょう。 「何となく不調」をそのままにしない 季節の変わり目の不調は、はっきりした病気として現れないこともあります。 だからこそ、 「少し疲れているだけ」 「そのうち治るだろう」 と我慢してしまう方も多いです。 しかし、身体からのサインを放置していると、肩こりや腰痛、頭痛、睡眠の乱れなどが長引いてしまうこともあります。 当院では、お身体の状態を確認しながら、鍼灸や施術を通じて身体のバランスを整えるサポートをしています。 季節の変化に負けない身体づくりのためにも、まずは毎日の睡眠・食事・運動を見直してみましょう。 「何となく身体の調子が悪い」 そんな小さな変化も、身体からの大切なサインかもしれません。 つらい症状がでたら、ご相談ください！