「物を持つと手首が痛い」 「親指を動かすとズキッとする」 「スマホやパソコン作業のあとに手がつらい」 このような症状がある方は、腱鞘炎の可能性があります。 腱鞘炎は、手や指をよく使う方に多くみられる不調で、放っておくと日常生活にも支障が出やすくなります。 今回は、腱鞘炎の原因や症状、対処法についてわかりやすくご紹介します。 腱鞘炎とは？ 腱鞘炎とは、筋肉と骨をつないでいる「腱」と、その腱が通るトンネル状の組織「腱鞘（けんしょう）」に炎症が起こる状態です。 特に多いのが、親指側の手首に痛みが出る**ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）**で、手首や親指を繰り返し使うことで起こりやすいとされています。 腱鞘炎でよくある症状 腱鞘炎では、次のような症状がみられます。 親指のつけ根から手首にかけての痛み 物をつかむ、ひねる、持ち上げる動作で痛む ドアノブを回す、フライパンを持つ、ペットボトルを開けるのがつらい スマホ操作や抱っこ、家事のあとに痛みが強くなる 腫れや熱感、動かしにくさが出ることがある 特に親指を広げる、握る、手首をひねる動作で痛みが強まるのは、代表的な特徴です。 腱鞘炎の原因は？ 主な原因は、手や指の使いすぎによる負担の蓄積です。 同じ動作の繰り返しによって腱と腱鞘がこすれ、炎症が起きやすくなります。 こんな方は注意が必要です。 パソコン作業が多い スマホを長時間使う 育児で抱っこが多い 家事や手作業をよくする 手首をよく使う仕事やスポーツをしている 放っておくとどうなる？ 「そのうち治るかな」と我慢していると、炎症が長引き、痛みが慢性化することがあります。 初期は動かした時だけ痛かったものが、悪化すると安静にしていても違和感が続いたり、手を使うのが怖くなったりするケースもあります。 早めにケアを行うことで、負担の悪循環を断ちやすくなります。 自分でできる対処法 腱鞘炎が疑われるときは、まず患部を酷使しないことが大切です。 1. 使いすぎを避ける 痛みが強い動作を続けると炎症が長引きやすくなります。 スマホ操作、長時間のパソコン作業、重い物を持つ動作などは一度見直しましょう。 2. 親指と手首を休ませる 手首や親指を固定するサポーターや splint は、患部を休ませる助けになることがあります。NHSやAAOSでも、親指と手首を安静に保つ方法が案内されています。 3. 冷やして炎症を抑える 痛みや熱っぽさがある時は、冷却で症状が和らぐ場合があります。 ただし、冷やしすぎは逆効果になることもあるため、短時間で様子をみながら行いましょう。 4. 無理なストレッチは避ける 軽い運動やストレッチが役立つ場合もありますが、痛みが強い時期の無理なセルフケアは悪化要因になることがあります。症状に合わせた対応が大切です。 受診した方がよいケース 次のような場合は、早めの相談をおすすめします。 痛みが続いている 親指や手首を動かすたびに強く痛む 腫れや熱感がある 物をつかむのがつらい 日常生活や仕事に支障が出ている 医療機関では、安静指導、固定、薬物療法、手の専門的なリハビリ、必要に応じて注射や手術などが検討されます。 当院でできること 腱鞘炎は、痛い部分だけを見るのではなく、 手首や親指に負担がかかりやすい使い方、前腕の緊張、日常生活での動作のクセまで確認することが大切です。 当院では、現在の痛みの状態を確認しながら、 手首や親指への負担の評価 周囲の筋肉や関節のバランス調整 日常生活での注意点のアドバイス 再発予防に向けたセルフケア指導 などを通して、つらい症状の改善を目指します。 まとめ 腱鞘炎は、手や指をよく使う方に起こりやすい不調です。 初めは軽い違和感でも、我慢して使い続けることで悪化することがあります。 「そのうち治るだろう」と放置せず、 早めにケアを始めることが改善への近道です。 手首や親指の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。