「肩が痛くて腕が上がらない…」 「夜になると肩がズキズキして眠れない…」 そんな症状で悩んでいませんか？ 40代〜60代に多く見られる肩の痛みとして代表的なのが、五十肩（肩関節周囲炎）です。 今回は、五十肩の原因や症状、やってはいけないこと、改善方法について詳しく解説します。 五十肩とは？ 五十肩とは、肩関節周囲の筋肉・腱・関節包などに炎症が起こり、肩の痛みや可動域制限が出る症状です。 正式名称は「肩関節周囲炎」。 40〜50代に多いため「四十肩」「五十肩」と呼ばれています。 五十肩の主な症状 ① 肩を動かすと痛い 腕を上げる 後ろに回す 洋服を着る 髪を結ぶ このような動作で強い痛みが出ます。 ② 夜間痛 夜になるとズキズキ痛み、眠れないこともあります。 横向きで寝ると痛みが強くなるケースも多いです。 ③ 肩が動かなくなる 進行すると肩関節が硬くなり、 腕が上がらない 背中に手が回らない 洗濯物を干せない など、日常生活に大きな支障が出ます。 五十肩の原因 実は、五十肩は原因が完全には解明されていません。 しかし、以下のような要因が関係すると言われています。 加齢による組織の老化 血流低下 猫背や姿勢不良 肩の使い過ぎ 運動不足 長時間のデスクワーク 特に現代人は、スマホやパソコン作業で肩周囲が固まりやすく、発症リスクが高くなっています。 五十肩でやってはいけないこと 無理に動かす 「動かした方が良い」と思い、痛みを我慢して無理に動かすと炎症が悪化することがあります。 放置する 「そのうち治る」と放置すると、肩が固まり長期化するケースもあります。 強く揉みすぎる 炎症が強い時期に強くマッサージすると、逆に悪化することがあります。 五十肩は時期によって対応が変わる 炎症期 強い痛みが特徴。 まずは炎症を抑えることが重要です。 拘縮期 痛みは減るが、肩が動かない時期。 少しずつ可動域改善を目指します。 回復期 徐々に肩が動くようになる時期。 筋力や柔軟性を戻していきます。 症状の段階によって施術やセルフケアを変えることが重要です。 五十肩に対する施術 当院では、 肩だけでなく首・背中・姿勢まで確認 筋肉や関節の状態を評価 炎症の強さを見極めた施術 鍼灸による血流改善 可動域改善アプローチ など、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。 特に鍼灸は、 深部の筋緊張緩和 血流促進 自律神経調整 にも効果が期待できます。 自宅でできるセルフケア 温める 慢性期は肩周囲を温めることで血流改善が期待できます。 軽いストレッチ 痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。 姿勢改善 猫背を改善するだけでも肩への負担は大きく変わります。 まとめ 五十肩は、 早めの対応 症状に合わせた施術 正しいセルフケア が非常に重要です。 「年齢だから仕方ない」と諦めず、適切なケアを行うことで改善が期待できます。 肩の痛みや動かしづらさでお悩みの方は、お早めにご相談ください。