「ぶつけただけだから大丈夫」と思っていませんか？ 打撲（だぼく）は日常生活やスポーツ、転倒などで起こりやすいケガですが、適切な処置を行うことで回復スピードや痛みの軽減に大きく差が出ます。 今回は打撲の正しい処置方法について解説します。 打撲とは？ 打撲とは、転倒や衝突などの強い衝撃によって筋肉や皮下組織、血管などが傷ついた状態です。 皮膚に傷がなくても内部では出血や炎症が起きていることがあります。 こんな症状が出やすいです。 ・痛み ・腫れ ・熱感（熱っぽさ） ・内出血（青あざ・紫色になる） ・動かしにくさ 打撲直後の処置は「RICE処置」が基本 打撲後の初期対応が非常に重要です。 ① Rest（安静） 痛みが強い部分は無理に動かさず休ませます。無理に使うと炎症や出血が広がることがあります。 ② Ice（冷却） 受傷後24〜48時間は患部を冷やしましょう。 目安：15〜20分冷却 → 休憩 → 必要に応じて繰り返す ※氷を直接当てずタオルを挟みます。 ③ Compression（圧迫） 軽く包帯やサポーターで圧迫すると腫れを抑える効果があります。 締めすぎは血流低下につながるため注意。 ④ Elevation（挙上） 患部を心臓より高くすると腫れや内出血を軽減しやすくなります。 やってはいけないこと 打撲直後に以下は悪化につながる場合があります。 × 強く揉む × 長時間のお風呂・飲酒 × 激しい運動 × 温める（初期段階） 炎症期に血流を上げすぎると腫れや痛みが強くなることがあります。 受診した方が良いケース 次の症状がある場合は、単なる打撲ではない可能性があります。 ・体重をかけられない ・関節が動かない ・腫れが急激に強くなる ・変形している ・しびれがある ・数日経っても改善しない 骨折や靭帯損傷が隠れていることもあるため、早めの評価が大切です。 まとめ 打撲は軽く見られがちですが、初期対応で回復に差が出ます。 **「冷やす・安静・圧迫・挙上」**を基本に、無理をしないことが大切です。 痛みや腫れが長引く場合は、状態を正しく確認して適切な施術・ケアを受けましょう。 毎日の小さなケガこそ、早めの対処が早期回復への近道です。