熱中症を防ぐためのポイント 近年の夏は35℃を超える日が珍しくなく、「酷暑」と呼ばれる厳しい暑さが続いています。暑さを我慢すると、熱中症や脱水症状など健康被害につながることがあります。日頃からしっかりと対策を行いましょう。 ① こまめな水分補給 喉が渇いてからでは遅いことがあります。1時間にコップ1杯程度を目安に、少しずつこまめに水分を補給しましょう。大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや経口補水液などで塩分も補給することが大切です。 ② エアコンを上手に使う 「電気代がもったいない」と我慢せず、室温は28℃を目安に調整しましょう。扇風機やサーキュレーターを併用すると効率よく室内を涼しくできます。 ③ 外出は暑い時間帯を避ける 午前10時から午後4時頃は気温が最も高くなります。買い物や散歩は朝夕の比較的涼しい時間帯がおすすめです。 ④ 暑さに負けない体づくり 睡眠不足や疲労が蓄積すると熱中症のリスクが高まります。 十分な睡眠バランスの良い食事適度な運動 を心掛け、暑さに負けない体を作りましょう。⑤ 服装を工夫する 通気性・吸湿速乾性の高い服を選び、帽子や日傘を活用しましょう。首元を冷却タオルや保冷剤で冷やすのも効果的です。 ⑥ 熱中症の初期症状を知る 次のような症状が出たら注意が必要です。 めまい立ちくらみ頭痛吐き気筋肉のけいれん異常な汗、または汗が出なくなる症状が現れたら、涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給してください。意識がもうろうとしている場合や自力で水分補給ができない場合は、すぐに救急車を呼びましょう。 鍼灸・接骨院でできる暑さ対策 暑さによる疲労や自律神経の乱れは、だるさ・食欲不振・睡眠の質の低下などを引き起こします。 鍼灸や手技療法では、 自律神経のバランスを整える血流を促進する疲労回復をサポートする睡眠の質の向上を目指すことで、夏バテの改善が期待できます。 まとめ 酷暑を乗り切るためには、 水分・塩分補給エアコンの適切な使用十分な睡眠栄養バランスの良い食事暑い時間帯を避けた行動が重要です。 「最近疲れが取れない」「暑さで体が重い」「寝ても疲れが抜けない」と感じる方は、自律神経が乱れている可能性があります。無理をせず、早めに体のケアを行い、元気に夏を乗り切りましょう。