こんにちは。中日メディカルサービスです。 暑い季節はもちろん、実は一年を通して注意が必要なのが「脱水症状」です。脱水症状は高齢者や子どもだけでなく、働き盛りの方やスポーツをする方にも起こる可能性があります。 今回は脱水症状の予防法についてご紹介します。 脱水症状とは？ 脱水症状とは、体内の水分や電解質（ナトリウムなど）が不足した状態です。 私たちの身体の約60％は水分でできており、汗や呼吸、尿などによって毎日多くの水分が失われています。その失われた水分を十分に補給できないと脱水状態になります。 脱水症状のサイン 次のような症状がある場合は注意が必要です。 ・のどの渇き ・口の中が乾く ・尿の量が減る ・尿の色が濃い ・めまい、立ちくらみ ・頭痛 ・倦怠感 ・筋肉のけいれん 高齢者の場合は、のどの渇きを感じにくいため特に注意が必要です。 脱水症状を予防する方法 ① のどが渇く前に水分補給 のどの渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水が始まっている場合があります。 こまめに少量ずつ水分を摂る習慣をつけましょう。 ② 起床後と入浴前後に水を飲む 寝ている間にも汗をかき、水分が失われています。 ・起床後 ・入浴前 ・入浴後 ・就寝前 このタイミングでコップ1杯程度の水を飲むことをおすすめします。 ③ 汗をかいた時は電解質も補給 大量に汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われます。 スポーツや屋外作業時は、 ・スポーツドリンク ・経口補水液 などを活用し、電解質も補給しましょう。 ④ バランスの良い食事を心がける 食事からも水分は摂取できます。 野菜や果物、味噌汁などを取り入れることで、水分やミネラル補給につながります。 ⑤ 室内環境を整える 室内でも熱中症や脱水症状は起こります。 エアコンや扇風機を適切に使用し、快適な室温を保つことが大切です。 こんな方は特に注意 ・高齢者 ・小さなお子様 ・スポーツをする方 ・屋外で仕事をする方 ・発熱や下痢をしている方 これらの方は脱水症状のリスクが高いため、意識的な水分補給を心がけましょう。 まとめ 脱水症状は重症化すると熱中症や体調不良の原因となります。しかし、日頃からこまめな水分補給を意識することで予防することが可能です。 「のどが渇く前に飲む」を習慣にして、暑い季節を元気に乗り切りましょう。 体調管理や自律神経の乱れによる不調でお悩みの方は、ぜひアスミルはり灸接骨院までお気軽にご相談ください。